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便秘吃什么东西好

便秘可以多吃坚果、蜂蜜、柑桔、白萝卜、白菜心,还有各种蔬菜,这些都有助于缓解便秘的症状。坚果:坚果中含有丰富的维生素B和维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。
酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就可以喝一杯蜂蜜水,蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久。
古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。
柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。
适量食用柑桔,对缓解便秘有一定的效果。
白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。
素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。
白菜心:白菜是大众菜。
它性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能,凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。
白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化、防止大便干燥,生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,而且通便很有效。
每次吃白菜心半斤,最好边吃白菜边喝水,很快能便出来了。
蔬菜:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

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