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如何正确备战马拉松

很多人在刚刚开始准备马拉松的时候都是属于没有经验的人,大家都是新手,一般新手的话一般我就要训练跑步的能力,不需要跑多快,但是要保证长度,也就是说每天可以匀速跑大概几个小时左右,让自己的身体习惯这样强度的训练。

差不多坚持几个月之后,我们就可以增加难度,可以采取负重跑的方式,这种是为了增加耐力和持久力,可以让我们在速度上有很大程度的提升。

在备战期间,我们也要注意饮食,一般吃一些蛋白质含量较高的食物,然后蔬菜等摄入也不要过少,尽量吃少油少辣的食物,这样可以增加我们的身体机能。

之后在比赛的前面十几天,我们就要训练过多了,可以适当放松一些保存体力,然后在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的摄入,这样可以避免身体脱水。

特别提示

我们一定不要贸贸然的去参加马拉松比赛,一定要提前做好训练。

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