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平板支撑 消灭小肚腩

我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作,一个我们可以持续5分钟左右就可以了,不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动,我们就跑半个小时的步就比较好,可以充分热身了。

热身以后,可以休息两分钟,然后就把瑜伽垫铺平,然后就开始做平板支撑,记住在平板支撑的时候一定不要塌腰,这样就没有用了。

5分钟的话,大概就分为2组作业就可以了,当然如果已经熟练之后我们就可以相应的增加任务量,一般一组支撑可以坚持到自己的极限。

做完支撑以后不要躺在瑜伽垫上休息,可以在房间里面走一走,然后呼吸平稳以后,按摩一下腰部,然后就可以去洗澡了,洗澡后我们再1精油按摩一遍就可以了。

特别提示

一定要按摩,这样可以更有效的瘦腰。

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